我从跑3分钟就喘，到能跑完5公里，用了8周
说实话，我一开始跑步的时候，真的觉得自己这辈子跟跑步无缘。3分钟就开始喘，腿像灌了铅，肺像着了火。
后来在网上看到一个8周走跑交替计划，心想反正也这样了，试试吧。结果8周后我真的能跑完5公里了，虽然速度很慢，但全程没停。
第一周：建立习惯
这周的重点不是跑多远，是建立习惯。每次训练只有16分钟：
跑30秒，走90秒，重复8次。
听起来很简单对吧？但我第一次跑完，汗把衣服湿透了。不过30秒的跑步时间真的不难坚持，你告诉自己：就30秒，熬一下就过去了。
一周练3次，周一、周三、周五，中间至少休息一天。
第二周：慢慢加量
跑1分钟，走2分钟，重复8次。每次24分钟。
这时候你会发现，1分钟跑步其实也没想象中那么难。关键是保持慢速，不要一开始就冲刺。
第三到四周：建立节奏
第三周：跑90秒，走90秒，重复7次。
第四周：跑2分钟，走2分钟，重复6次。
到第四周的时候，我已经能感觉到自己的心肺功能在提升了。以前爬楼梯到3楼就喘，现在能一口气到5楼。
第五周：突破心理障碍
这周开始有挑战了：
- 周一：跑3分钟，走90秒，重复4次
- 周三：跑5分钟，走2分钟，重复2次
- 周五：跑8分钟，走3分钟，再跑5分钟
8分钟连续跑！我跑到第6分钟的时候，心里一直在说：停下吧，太难受了。但我咬咬牙撑到了8分钟。停下来那一刻，我开心得差点哭出来。
第六到八周：冲刺5公里
第六周：跑10分钟，走3分钟，再跑10分钟。
第七周：跑15分钟，走1分钟，再跑10分钟。
第八周：跑25分钟不停。
第八周跑完25分钟，我已经知道自己能跑5公里了。因为按照我当时的配速，25分钟刚好能跑完5公里。
我的配速变化
| 周数 | 配速 | 感受 |
|------|------|------|
| 1 | 跑不动 | 3分钟就喘 |
| 4 | 7分30秒/公里 | 能跑2分钟了 |
| 6 | 7分/公里 | 10分钟连续跑 |
| 8 | 6分30秒/公里 | 能跑完5公里 |
写在最后
5公里听起来很远，但分解成8周，每周只练3次，每次不超过30分钟，真的没那么难。
我现在已经跑完人生第一个5公里了，下一个目标是10公里。如果你也觉得自己跑不动，试试这个计划，8周后你会回来感谢我的。